Как получать энергию из продуктов для разной деятельности?

Вы наверняка помните, что у нас нет запретов на то, что можно делать, но некоторые вещи сейчас не совсем рекомендуемы. В прошлых статьях мы обсудили различные виды углеводов и как выбрать оптимальную стратегию для себя. Так же мы обсудили правила потребления жиров и белков.

 

Начнем с того, что вспомним наших древних предков — охотников-собирателей. Теперь вы могли бы сами подсказать мне два основных вида физической активности, которые присутствуют у человека. Верно, это длительная низкоинтенсивная активность, такая как ходьба, и короткая высокоинтенсивная активность, например, спринт или силовые упражнения.

 

Когда мы занимаемся длительными активностями, оптимально сжигать жиры. В то время как, когда мы занимаемся краткой высокоинтенсивной активностью, мы сжигаем углеводы. Проблемы возникают, когда мы неправильно использовать топливо. Например, когда нам нужно сжигать жиры, а мы сжигаем углеводы и наоборот. Именно поэтому, два человека могут по-разному чувствовать себя после одной и той же тренировки и иметь разную эффективность. Главным регулятором в этом процессе является гормон инсулин.

 

Инсулин играет важную роль в нашем организме. Высокий уровень инсулина означает, что мы сжигаем углеводы, а низкий уровень инсулина переключает наш организм на сжигание жиров. Если уровень инсулина высок, то независимо от того, как мы двигаемся или что делаем, мы все равно будем сжигать углеводы. В идеале, мы хотели бы сжигать жиры на таких активностях.

 

Концепция "метаболической гибкости" показывает, насколько у нас легко переключаться от одного источника энергии к другому. Вы можете проверить, насколько гибки вы самостоятельно. Если вам легко переключаться с углеводов на жиры, то это хорошо говорит о вашей метаболической гибкости. Однако, в противном случае, например, когда вы ночью просыпаетесь и чувствуете голод, это означает, что ваш организм не переключился на сжигание жиров.

 

В нашем образе жизни и питании есть несколько проблем. Во-первых, у нас мало длительной низкоинтенсивной активности. Даже когда мы просто стоим или сидим, мы занимаемся такой активностью, которая помогает сжигать жиры. Во-вторых, наше питание слишком богато углеводами. Мы можем думать, что мы едим немного углеводов, но на самом деле мы употребляем значительное количество высокоуглеводных продуктов. Поэтому, не стоит полностью исключать углеводы из своей диеты. Они являются необходимым источником энергии для организма.

 

В итоге, чтобы достичь оптимальной метаболической гибкости, нам необходимо увеличить длительную низкоинтенсивную активность и сбалансированно употреблять углеводы, жиры и белки. Наша цель - умение легко переключаться между различными источниками энергии в зависимости от нашей активности.

 

Популярные статьи:

Все статьи:

29.10.2016 Гормон-бухгалтер регулирует расход калорий

21.10.2016 Как можно использовать огурцы

11.10.2016 Способы очищения организма

26.19.2016 Способы очищения организма

26.07.2016 Уход за зубами. Важные и простые советы по гигиене полости рта.

Новые статьи

2016 - (Здоровый блог) Все права защищены.

Использование материалов сайта запрещено без обратной ссылки на источник.